Testosteron ist wahrscheinlich einer der berühmtesten Hormone, die es gibt. Jeder, der in der Fitnessszene unterwegs war/ist kennt den Namen Testosteron. Das oft mit Bodybuilding verbundene Hormon kann jedoch mehr als nur Wachstum – es ist sogar ein essentieller Teil, wenn es um beispielsweise Motivation geht. Was das Hormon alles kann, erfährst du in diesem Blogbeitrag.
Was ist Testosteron?
Grundsätzlich ist Testosteron ein Sexualhormon, das bei beiden Geschlechtern vorkommt. Da es bei Männern jedoch in einer deutlich höheren Konzentration vorkommt, spricht man umgangssprachlich meist vom “männlichen Geschlechtshormon”. Es gehört zu der Wirkungstoffklasse der “Androgene“, was im Allgemeinen Sexualhormone einschließt, die für Entwicklung sekundärer Geschlechtsmerkmale, wie z.B den Bartwuchs, die Stimme so wie den Muskelwachstum verantwortlich sind.
Körperliche Funktion von Testosteron
Testosteron hat viele körperliche so wie psychische Wirkungen. Grundsätzlich wirkt Testosteron auf viele Organe im Körper. Vor allem beim männlichen Geschlecht spielt es bei der Entwicklung der Geschlechtsteile eine zentrale Rolle. Hinzu kommen die oben genannten Wirkungen auf Bartwuchs, Körperbehaarung und Stimmlage. Sogar die Knochen-/Knorpelneubildung wird von Testosteron unterstützt.
Die vermutlich bekannteste Wirkung von Testosteron ist die anabole Wirkung, das bedeutet das Testosteron den Muskelaufbau unterstützt. Viele kennen daher den Begriff “Anabolika”, wenn es um Substanzen geht, die der ein oder andere Bodybuilder im Ernährungsplan hat.
Warum es darüber hinaus so wichtig ist
Die körperlichen Funktionen sind ohne Frage essentiell für den (taktischen) Athleten und dürfen niemals außer Acht gelassen werden, eine weitere, SEHR wichtige Komponente ist jedoch die psychische Komponente. Testosteron sorgt nämlich vor allem bei Männern für den “Antrieb” so wie die “Lebenslust”. Wenn wir einen erhöhten Testosteronspiegel haben, sind wir dominanter, selbstbewusster, selbstsicherer und in einigen Fällen auch aggressiver. Wir haben mehr Lust auf das Leben, gehen Aufgaben DEUTLICH zielstrebiger und mit weniger Angst an und fühlen uns generell “belebter”. Deswegen ist es wichtig, den Testosteronspiegel hoch zu halten.
Wie man einen hohen Testosteronspiegel bekommt/hält
Um zu verstehen, wie man seinen Testosteronspiegel steigern kann, muss man wissen, was definitv für einen niedrigen Testosteronspiegel sorgt.
Fett
Zahlreiche Studien belegen, dass ein hoher Körperfettanteil dafür sorgt, dass der Testosteronspiegel fällt. Grund dafür sind Hormone die im Fettgewebe produziert werden. Diese binden das Testosteron und machen es unwirksam. Um gegen diesen Faktor vorzugehen helfen die Basics, nämlich das Training und eine ausgewogene Ernährung mit guten Fetten. Generell fördert Muskeltraining euer Testosteronlevel. Vor allem das Beintraining sorgt für eine vermehrte Ausschüttung, da es sich um die größten Muskelgruppen des Körpers handelt. Wer also das nächste mal überlegt den Leg Day zu skippen, weil man Beine nicht im Club sieht, sollte sich das genau überlegen!
Alkohol vs. Testosteron
Alkohol ist einer DER Testosteron-Killer schlechthin. Grundsätzlich werden beim Alkoholkonsum bei Männern vermehrt Östrogene (weibliche Geschlechtshormone) freigesetzt, was auch dafür sorgt dass wir uns beim Saufen alle lieb haben. Östrogene jedoch binden Testosteron im Körper und machen es unwirksam. Außerdem greift das durch Alkohol ausgeschüttete Cortisol die Muskelmasse an und das födert wiederrum einen höheren Körperfettanteil – was den Spiegel senkt.
Pornokonsum
Übermäßiger Pornokonsum und dem damit verbundenen Masturbieren führt nicht nur zu einer Senkung des wichtigen Neurotransmitter Dopamin, sondern auch zur Senkung des Testosteronspiegels. Beim Thema Masturbation scheiden sich die wissenschaftlichen Geister, einige Wissenschaftliche Studien behaupten einen Anstieg des Testosteronlevels von bis zu 110% nach 7 Tagen. Aus eigenen Erfahrungen kann ich euch garantieren, dass euer Selbstbewusstsein extrem in die Höhe steigt, wenn ihr auf Masturbation verzichtet. Auch euer Energielevel und euer Antrieb steigen deutlich. Probiert es aus.
Richtiger Geschlechtsverkehr lässt euren Testosteronspiegel ebenfalls in die Höhe schießen, also go for it.
Fazit
Abschließend lässt sich sagen, dass es sich definitiv lohnt sich mit dem Hormon Testosteron auseinander zu setzen. Die Vorteile eines hohen Testosteronlevels sind unverzichtbar für das Training und den Alltag. Wenn ihr euch hohe Ziele in Sport und Karriere gesetzt habt, ist Testosteron unverzichtbar! Die Selbstsicherheit die ihr durch Testosteron ausstrahlt werden euch sogar im Dating-Bereich deutlich weiterbringen. Was ihr dafür tun müsst, wisst ihr jetzt. Bei weiteren Fragen schreibt uns hier oder auf Instagram.
