Griffkraft Training ist, fast genau so wie Mobility, ein extrem unterschätzter Teil des Trainings. Für viele läuft Griffkraft einfach so mit, ohne gezielte Übungen.
Besonders für taktische Athleten ist Griffkraft Training wichtig, zum Beispiel beim dem Transport schwerer Ausrüstung, dem Umgang mit Schusswaffen, Nahkampf mit Festsetzen von Personen und der Fortbewegung in unwegsamem Gelände betraut ist.
Diese Art des Trainings ist hier entscheidend, da es Fähigkeit verbessern kann, den gesamten Job effizienter und effektiver auszuführen.
Das Griffkrafttraining bietet auch eine Vielzahl anderer Vorteile wie eine erhöhte Ausdauer der Hand- und des Unterarm Muskulatur, eine erhöhte Fingerkraft und Sehnen-Gesundheit, verbesserten Griff und leistungsbezogene Griffleistung sowie auch ein geringeres Verletzungsrisiko.
Einleitung Griffkraft Training
In diesem Artikel sprechen wir über einige Aspekte des Griffkrafttrainings und diskutieren die Vorteile. Wir werden auch einige einfache Möglichkeiten aufzeigen, wie man das Grifftraining in jedes Workout integrieren kann.
Gründe, warum du an deiner Griffkraft arbeiten solltest, wenn du Soldat oder Polizist bist
Wenn du beim Militär oder der Polizei bist oder dich darauf vorbereitest, sollte es ziemlich offensichtlich sein, warum deine Griffkraft kontinuierlich trainiert werden muss. Ein stärkerer Griff kann deine gesamte Kraft verbessern. Beispielsweise beim Kreuzheben. Es kann auch die Griffausdauer verbessern und das Verletzungsrisiko verringern, insbesondere in Fingern, Händen, Handgelenken und Unterarmen.
Aber ein starker Griff ist auch wichtig für das Schießen von Waffen, da er eine bessere Kontrolle und Genauigkeit ermöglicht und ist ein Faktor für die Mobilität und Stabilität deiner Schulter-, Ellbogen- und Handgelenke.
Wofür du einen starken Griff brauchst
- Überwinden von Hindernissen (Hochziehen an einer Wand = Griffkraft!)
- Nahkampf und Festsetzen von Personen
- Heben und Transportieren von Ausrüstungsgegenständen
- Verwundetentransport
- Mehr Vertrauen beim Abseilen und Fast Roping
- Verringerung des Verletzungsrisiko allgemein
Übungen für mehr Griffkraft
Deinen Griff kannst mit einer Vielzahl von Übungen durchgeführt werden, die man quasi überall machen kann. Auch Grundübungen wie Kreuzheben, Ruder und Klimmzüge verbessern passiv deinen Griff.
Die Unterarm- und Hand Muskulatur ist komplex! Aufgrund der biomechanischen Feinheiten der Hände und Unterarme ist es wichtig, eine größere Vielfalt von Übungen einzubeziehen. So können wir alle verschiedenen, kleinen Muskeln umfassen, die an der Griffkraft beteiligt sind.
Hier sind einige Beispiele für Übungen:
- Farmers Carry und generell Loaded Carry
- Hand Grippers und Fat Grips als Add On
- Gewichtsschlitten ziehen (z.B. am TRX)
- Klimmzüge mit einem Handtuch
- Klettern und/oder Bouldern
- vieles mehr, Kreativität ist gefragt
Fazit
Abgesehen von diesen Übungen solltest du darauf achten, dass du für den Großteil des Trainings keine Zughilfen verwendest. Der Kreuzgriff ist vor allem beim Aufwärmen zu vermeiden und nimm beim Kreuzheben lieber Kreide statt Zughilfen oder ähnliches. Und berücksichtige natürlich ein gutes Warm Up nach unserem ASM Ansatz!
